แนวทางบริหารร่างกายของผู้ที่ “ผอมบางแต่ว่ามีท้อง

ถึงแม้ผู้ที่มีรูปร่างผอมบางจะมีชัยไปกว่าครึ่ง สุขภาพ เพราะว่านอกเหนือจากจะหมายความว่าการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเป็นโรคอันตรายต่างๆจะน้อยกว่าผู้ที่มีรูปร่างอ้วน หรือน้ำหนักเกินมาตรฐานแล้ว ยังมีรูปร่างที่ดีจนกระทั่งสามารถเลือกใส่เสื้อผ้าได้นานัปการแบบมากยิ่งกว่าอีกด้วย แต่ว่าแม้ว่าผู้ที่มีรูปร่างซูบผอมจะมองได้เปรียบกว่าคนอ้วนในทุกๆด้าน แม้กระนั้นก็ยังมีนิดหน่อยที่มีปัญหากวนประสาท แล้วก็แก้ไม่ตกอยู่บ้างแบบเดียวกัน โน่นเป็นกลุ่มชนที่ “ซูบผอมแต่ว่ามีท้อง” นั่นเอง

ซูบผอมแม้กระนั้นมีท้อง หรือ Skinny Fat เป็นกลุ่มของผู้คนที่มีน้ำหนักโดยรวมมิได้เกินมาตรฐาน รูปร่างด้านนอกมองดูผิวเผินก็ดูเหมือนจะมีรูปร่างที่ดีได้ส่วนสัด บริเวณใบหน้า แขน ขาเล็กเปรียว แม้กระนั้นมีเฉพาะส่วนของท้อง หรือท้องที่บวมยื่น หรือป่องออกมานิดหน่อย ไม่เรียบแบนงามราวกับผู้ที่มีหุ่นดีตามธรรมดา ก็เลยทำให้คือปัญหาว่าจึงควรบริหารร่างกายยังไง หรือดูแลตนเองยังไงถึงจะลดขนาดเฉพาะส่วนของ “ท้อง” อย่างสำเร็จ โดยไม่ส่งกระทบต่อรูปร่างส่วนอื่นๆของร่างกายให้เท่าไรนัก

ที่มาของการเป็นคน “ผอมบางแต่ว่ามีท้อง”
รับประทานอาหารที่มีจำนวนของน้ำตาลมากจนเกินไป บางทีการเป็นผู้ที่มีรูปร่างผอมบาง ทานมากแค่ไหนก็ไม่อ้วน ก็เลยอาจจะทำให้เผลอตามใจปาก รับประทานอาหารหวานมากจนเกินไป ยิ่งมีความคิดเห็นว่าทานแล้วรูปร่างยังผอมบางอยู่ น้ำหนักยังขึ้น ก็เลยกินอาหารหวานเยอะขึ้น แต่ว่าในความเป็นจริงแล้วอาหารว่างอย่าง ขนมปังเบเกอรี่ หรือน้ำแข็งไส บิงซู ขนมไทยโบราณต่างๆเป็นของกินที่นำไปสู่ไขมันสะสมที่ท้องได้ง่ายดายยิ่งกว่าของกินไขมันสูงเสียอีก

การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์เยอะเกินไป ก็ส่งผลให้เกิดอาการท้องบวมท้องยื่นได้ด้วยเหมือนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มอย่าง วิสกี้ เบียร์สด เหล้าองุ่น วอดก้า หรือค็อกเทล เป็นเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้เกิดการสั่งสมไขมันไว้ที่พุงได้มากด้วยเหมือนกัน

การเลิกของกินทันทีทันใด หรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอ มิได้ช่วยลดไขมันภายในร่างกายอะไร แต่ว่าอาจทำให้ร่างกายไปดึงพลังงานจากกล้ามมาใช้แทน ทำให้กล้ามฟีบเล็กลง ร่างกายขาดความแข็งแรงไปๆมาๆกกว่าเดิมเสียอีก

การบริหารร่างกายอย่างผิดแนวทาง โน่นเป็นการบริหารร่างกายเยอะเกินไป บวกกับการทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายไม่เพียงพอ อาจจะส่งผลให้ร่างกายไปดึงพลังงานจากมวลกล้ามมาใช้สำหรับในการบริหารร่างกายแทนการดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้นั่นเอง โดยเหตุนี้อย่าลืมว่า ถ้าหากคิดจะบริหารร่างกาย การกินอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานพอเพียงต่อการบริหารร่างกาย ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกัน

แนวทางบริหารร่างกายของผู้ที่ “ผอมบางแต่ว่ามีท้อง”
ขั้นตอนแรกจะต้องรู้เรื่องก่อนว่า แม้ว่าจะมีรูปร่างที่ซูบผอมเปรียวอยู่แล้ว น้ำหนักเข้าขั้นมาตรฐานตามเดิมแล้ว แต่ว่าก็ยังจะต้องควรจะบริหารร่างกายให้เป็นประจำ แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่ผอมบางแม้กระนั้นมีท้อง บางทีอาจย้ำการบริหารร่างกายด้วยการเล่นเวท (weight training หรือ weight lifting) โน่นเป็นการเน้นบริหารร่างกายเฉพาะส่วน เพื่อเป็นการย้ำการผลิตกล้ามให้แข็งแรงมากเพิ่มขึ้น สามารถเล่นเวทได้ทั่วทั้งยังร่างกายโดยไม่ต้องย้ำที่ส่วนของพุงแค่เพียงหนึ่งเดียวก็ได้ ดังเช่น การชูดัมเบล ลูกตุ้มน้ำหนัก หรือถ้าเกิดต้องการเน้นย้ำพุง สามารถออกท่าออกทางการบริหารร่างกายได้หลายแบบ ยกตัวอย่างเช่น การนั่งเก้าอี้ในอากาศโดยการเอาข้างหลังอิงติดฝาผนังไว้ การนอนหงายแล้วชูขาลอยขึ้นจากพื้นทั้งสองข้าง หรือการถือดัมเบลหรือลูกตุ้มน้ำหนักเอาไว้ที่อก แล้วย่อขาทั้งสองข้างขึ้นลง ฯลฯ

บริหารร่างกายด้วยแนวทางคาร์ดิโอแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยกระตุ้นการเผาไหม้พลังงานภายในร่างกาย โดยเน้นย้ำการบริหารร่างกายหนักสลับค่อยในตอนช่วงเวลาที่ระบุ แนวทางลักษณะนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามไปพร้อมๆกับการเพิ่มการเผาพลังงานภายในร่างกายไปด้วย พวกเราสามารถหาวิดีโอแสดงการบริหารร่างกายแบบ HIIT แล้วบริหารร่างกายตามไปด้วย เพื่อการบริหารร่างกายที่ถูก ไม่น้อยไหมมากจนเกินความจำเป็น แต่ว่าการบริหารร่างกายอย่างงี้จะออกจะนักหนารุนแรงสำหรับผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย หรือแม้กระทั้งผู้ที่บริหารร่างกายอยู่เป็นประจำก็ยังหอบจวนเจียนจะเป็นลมเป็นแล้งได้ด้วยเหมือนกัน ด้วยเหตุว่าเป็นการบริหารร่างกายอย่างเข้มข้นตลอดไม่หยุดตรงเวลาไม่เกิน 30 นาทีนั่นเอง ฉะนั้นนอกเหนือจากการที่จะจำเป็นต้องเบาๆทดลองทำไปเรื่อยโดยไม่ผืนตนเองมากเกินไปแล้ว ยังต้องกำหนดปริมาณครั้งสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายแบบ HIIT ไม่เกิน 3 ครั้งต่ออาทิตย์ เพื่อปลดปล่อยให้ร่างกายได้พัก แล้วก็กระทำซ่อมกล้ามนิดหน่อยที่ใช้งานอย่างมากถ่วงนั่นเอง

ข้อบัญญัติอื่นๆของผู้ที่ “ซูบผอมแม้กระนั้นมีท้อง”
นอกเหนือจากการบริหารร่างกายที่สมควรแล้ว ควรปฏิบัติแบบอย่างสมควรด้วย

การรับประทานอาหาร บางครั้งอาจจะไม่ถึงกับจะต้องนับแคลอรี่ราวกับผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วนอย่างเป็นจริงเป็นจัง แต่เพียงเพียงแค่ลดการรับประทานของกินที่มีน้ำตาลสูงลง ดังเช่น เครื่องดื่ม รวมทั้งของหวาน รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตอื่นๆอาทิเช่น ข้าวขาว แป้งขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว แป้งพิซซ่า รวมถึงอาหารพวกที่ทำมาจากการทอด และก็เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์

เพิ่มการกินอาหารชนิดโปรตีนให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อช่วยทำให้ร่างกายสร้างกล้ามที่แข็งแรงได้มากขึ้น (ยิ่งได้ประสิทธิภาพที่ดีเมื่อบริหารร่างกายไปด้วย) เน้นย้ำการทานปลา ไข่ขาว เนื้อไก่ ฯลฯ

ถ้าเป็นผู้ที่บริหารร่างกายเสมอๆอยู่แล้ว บางทีอาจจะจำต้องหารือผู้ฝึกสอน หรือกล่าวโทษทราบเพิ่มเติมอีก ว่าการบริหารร่างกายของพวกเรามีข้อบกพร่องตรงส่วนไหนหรือเปล่า มีส่วนที่จำเป็นต้องย้ำมากยิ่งกว่าเดิมหรือเปล่า

อย่าลืมนอนพักให้พอเพียง เนื่องจากว่าถ้าหากร่างกายอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเกินความจำเป็น นอกเหนือจากการที่จะบริหารร่างกายไม่ไหวแล้ว การพักผ่อนหย่อนใจที่น้อยเกินไปนำไปสู่อาการเครียด อ่อนล้า ซึ่งเป็นต้นเหตุของไขมันสะสมที่ท้อง

คดีฆาตกรรมประหลาด คู่รักตายเปลือยกลางป่าในท่าเสพสังวาส โดนเทกาวใส่ทั้งตัว